MAITRIPERU: Técnicas y Recursos para fortalecer nuestra capacidad de Respuesta Emocional frente a la pandemia y el confinamiento

*¿Cómo es nuestra experiencia emocional cuando de pronto nuestra vida cambia bruscamente y la incertidumbre y falta de control en aspectos vitales se revelan?

*¿Cómo mantenernos centrados en medio de la pandemia y el confinamiento que estamos viviendo?

*¿Qué podemos hacer para atendernos cuando sentimos miedo, angustia, ansiedad, frustración, tristeza, rabia?

*¿Cómo lograr el ánimo y actitud favorables para atender y cuidar a nosotros y a otros?

Especialistas en salud mental recomiendan algunas prácticas sencillas, básicas y potentes:

Atender las emociones que surgen

*Reconocer, escuchar y aceptar lo que sentimos y pensamos, sin juzgarnos, sin querer cambiarnos.
*Identificar cómo se expresan en nuestro cuerpo las emociones, sentimientos y pensamientos que nos perturban.

*Con lápiz, lapicero o colores, garabatear en un papel, expresando nuestras emociones y sentimientos, usando una mano primero y luego la otra.

*Escribir libremente lo que sientes y piensas, sin censura, sin crítica.
*Conversar sobre nuestras emociones con familiares, amig@s y colegas, utilizando los medios digitales y otros recursos de comunicación.
*De ser necesario, solicitar apoyo especializado. En estos días se ofrece servicio de soporte emocional en línea sin costo. (Cliquea las letras resaltadas y coloreadas para acceder al enlace respectivo)

Practicar técnicas de respiración y relajación

* Respiración abdominal, llamada también diafragmática o ventral, permite oxigenar las células y regular nuestras emociones.

Karine Aguirre, maestra del diplomado de Educación Somática de la PUCP, te guiará en la práctica de esta respiración.

* Técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson. Los efectos de la práctica regular de esta técnica son: • Reducción del estrés • Disminución de la ansiedad • Mejora de la concentración • Una mayor sensación de control sobre los estados de ánimo • Aumento de la autoestima • El aumento de la espontaneidad y la creatividad.

Este video te guiará en la práctica de esta técnica:

Ejercitar la atención consciente

La atención consciente, llamada también conciencia plena o mindfulness, es un método para aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos, para poder afrontar las situaciones diversas que nos presenta la vida.

Los beneficios que aporta su práctica son: Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad; incrementa la capacidad de concentración; desarrolla la inteligencia emocional; mejora las relaciones interpersonales; mejora la memoria; favorece la creatividad.

La atención consciente o la conciencia plena se puede practicar con la respiración, con el movimiento, con los sentidos.

* Meditación de un minuto:

* Movimiento consciente sentad@: Enzo Ángeles, maestro certificado del método feldenkrais te guiará en esta práctica para aliviar la tensión en el cuello y los hombros.

* Movimiento consciente echad@: Práctica guiada por Enzo Ángeles para aliviar la tensión en los hombros y en la espalda alta.

* Ejercicios de mindfulness: Audios y videos del Máster en Mindfulness, de la Universidad de Zaragoza

Contacto y conexión con la naturaleza

La ciencia confirma que el contacto con la naturaleza mejora la salud física y mental, fortalece el sistema inmunológico, disminuye el estrés, reduce la depresión y la ansiedad, mejora las capacidades vinculadas al aprendizaje, promueve una recuperación más rápida de las enfermedades, reduce la morbilidad, disminuye la mortalidad.

En tiempos de confinamiento podemos mantener nuestra conexión con la naturaleza a través de diversas prácticas que se realizan en casa.

*Conexión con la naturaleza desde casa, facilitada por Julián Ruiz Ráez, guía de terapia de naturaleza y de bosque, certificado por la Association of Nature and Forest Therapy.

Audio para guiarte en la experiencia de conexión.

*La naturaleza en casa, ideas de actividades propuestas por Innatura

Manual 1 y Manual 2

Revisar información especializada

Consejos de una psicóloga para sobrellevar el confinamiento

Manual de consejos para sobrellevar el confinamiento

Impacto psicológico de la cuarentena en los niños

Destacamos los consejos de la psicóloga Elena San Martín Suárez, para sobrellevar el confinamiento:

*Evitar la sobre información

*Afrontamiento positivo

*Utilizar la tecnología para mantener contacto con seres queridos

*Mantenerse activ@